Treino de pernas com halteres

Agachamento goblet, terra romeno, afundo para trás e elevação pélvica com halteres.

40 min Casa, halteres Iniciante 6 exercícios
  1. 01 Agachamento goblet 3 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  2. 02 Terra romeno com halteres 3 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  3. 03 Afundo para trás 3 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  4. 04 Elevação pélvica com halter 3 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  5. 05 Elevação de panturrilha unilateral com halter 3 × 8–15 Séries × repetições 60s Descanso
  6. 06 Abdominal invertido 3 × 10–15 Séries × repetições 60s Descanso

Equipamento

HalteresKettlebellBanco plano

No app, este treino se adapta às suas cargas e ao seu equipamento.

Em casa com halteres

Faça com o seto

Registre cada série, deixe o timer de descanso correndo e deixe o seto montar o seu próximo treino.

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