Treino de membros superiores: empurrar e puxar

Supino inclinado, barra fixa, desenvolvimento com halteres e remada, depois tríceps e bíceps.

45 min Academia Intermediário 6 exercícios
  1. 01 Supino inclinado com barra 3 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  2. 02 Barra fixa 3 × 8–15 Séries × repetições 90s Descanso
  3. 03 Desenvolvimento com halteres 3 × 6–10 Séries × repetições 90s Descanso
  4. 04 Remada Pendlay 3 × 6–10 Séries × repetições 90s Descanso
  5. 05 Tríceps testa com barra 3 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso
  6. 06 Rosca inclinada com halteres 3 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso

Equipamento

BarraBanco ajustávelRack de agachamentoBarra fixaHalteresBanco plano

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Tenho experiência

Faça com o seto

Registre cada série, deixe o timer de descanso correndo e deixe o seto montar o seu próximo treino.

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