Remada alta unilateral na máquina: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada alta unilateral na máquina

Sente-se com as coxas sob o rolo e o peito encostado no apoio.
Segure as duas manoplas acima da cabeça, com os braços completamente estendidos.
Puxe uma manopla até a parte alta do peito, levando o cotovelo para baixo.
Retorne a manopla acima da cabeça sob controle e troque de braço após completar as repetições.

Técnica completa — 7 passos

Sente-se na máquina com as coxas presas sob o rolo e o peito apoiado no encosto.
Estenda os braços acima da cabeça e segure as duas manoplas com pegada pronada.
Mantenha os ombros nivelados e o peito apoiado durante toda a série.
Puxe uma manopla para baixo em direção à parte alta do peito, levando o cotovelo para baixo e para o lado.
Finalize com a mão logo abaixo do queixo, sem encolher o ombro.
Retorne a manopla sob controle até estender novamente o braço acima da cabeça.
Mantenha o outro braço estendido na manopla e complete todas as repetições antes de trocar de braço.

Erros comuns

Encolher o ombro no topo do movimento
Parar antes da extensão total acima da cabeça
Girar o tronco para terminar as repetições
Puxar a manopla com impulso
Tirar o peito do apoio

Dicas de técnica

Leve os cotovelos para baixo
Puxe até a parte alta do peito
Mantenha o peito no apoio
Estenda totalmente para cima
Ombros nivelados

Comparado com variações parecidas

	Remada alta unilateral na máquina	Remada curvada com barra	Remada serrote	Remada na máquina
Nível	Iniciante	Intermediário	Iniciante	Iniciante
Aprender a técnica	fácil	médio	médio	fácil
Cansaço	médio	alto	médio	médio
Ombro	baixa	baixa	baixa	baixa
Cotovelo	baixa	baixa	baixa	baixa
Equipamento	Remada alta, Anilhas	Barra	Halteres, Banco plano	Remada sentada

Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Remada alta na máquina com alavancas independentes Iniciante
Este exercício Remada alta unilateral na máquina Iniciante
Mais difícil Barra fixa supinada assistida com faixa elástica Iniciante
Mais difícil Puxada alta atrás da nuca Intermediário

Ainda difícil demais? Comece com Remada alta na máquina com alavancas independentes.

Respostas rápidas

Remada alta unilateral na máquina: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10. Também trabalha: Bíceps 5/10, Romboides 5/10, Redondo maior 5/10, Deltoides posteriores 4/10.

Remada alta unilateral na máquina: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.

Remada alta unilateral na máquina: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 10 min com descanso.

Remada alta unilateral na máquina: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min, 2 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Remada alta unilateral na máquina: com o que substituir?

Polia: Puxada alta bilateral na polia, Puxada alta unilateral meio-ajoelhado na polia. Sem equipamento: Barra fixa supinada assistida no banco, Puxada alta na estação externa. TRX: Barra fixa supinada no TRX. Faixas elásticas: Puxada alta em superman com faixa elástica, Puxada alta com faixa elástica.