チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウのやり方・効く筋肉・代わりの種目

チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウのやり方

角度をつけたベンチに胸を預けてうつ伏せになり、足をしっかり踏ん張ります。
左右の手でハンドルを1つずつ持ち、腕を伸ばして手のひらを内側へ向けます。
肘を体の横に沿わせ、ハンドルを肋骨へ引きます。
腕が再びまっすぐ垂れるまで、ハンドルをゆっくり下ろします。

詳しい手順（全7ステップ）

肩の下で腕が自由に垂らせる高さに、インクラインベンチを設定します。
ベンチの前脚の下にレジスタンスバンドを通し、左右の手でハンドルを1つずつ持ちます。
胸をベンチで支えてうつ伏せになり、つま先を後ろの床につけます。
手のひらを内側に向け、腕をまっすぐ垂らしてバンドを張ります。
両方のハンドルを下部の肋骨へ引き、肘を体の横に沿わせて後ろへ動かします。
胸をパッドから浮かせず、ハンドルを肋骨の横まで引きます。
腕が完全に伸びて再び垂れるまで、ハンドルを下ろします。

よくある間違い

胸をベンチから浮かせる
肘が外へ開いてしまう
引く途中で肩がすくむ
下で腕を伸ばし切らない
バンドに腕を勢いよく下ろされる

フォームのコツ

胸をパッドにつけたまま
脇を締めたまま引く
肘を後ろへ引く
腕を完全に垂らす
首は自然な角度で

似た種目との比較

	チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ	バーベルベントオーバーロウ	ワンハンドダンベルロウ	シーテッドマシンロウ
レベル	初心者	中級者	初心者	初心者
フォームの習得	易しい	普通	普通	易しい
疲労度	低め	高め	中程度	中程度
肩	低め	低め	低め	低め
肘	低め	低め	低め	低め
器具	レジスタンスバンド、アジャスタブルベンチ	バーベル	ダンベル、フラットベンチ	シーテッドロウマシン

当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。種目の評価方法

代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

ケーブルマシン

ワンハンドケーブルベントオーバーロウ難しめ
ケーブルベントオーバーロウ難しめ

ダンベル

TRX

TRXニータックロウ難しめ
TRXベンチフィートエレベーテッドロウ難しめ

マシン

シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ）同レベル
シーテッドマシンロウ同レベル

どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

この種目チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ初心者
難しめレジスタンスバンドベントオーバーロウ初心者
難しめワンハンドダンベルロウ初心者

よくある質問

チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウで使う筋肉は？

主働筋：広背筋 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：菱形筋 7/10、大円筋 6/10、三角筋後部 6/10、上腕二頭筋 5/10。

チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウはどの関節に負荷がかかる？

肩：低め、肘：低め。

チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。

チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウの代わりになる種目は？

ケーブルマシン：ワンハンドケーブルベントオーバーロウ、ケーブルベントオーバーロウ。ダンベル：ワンハンドスタッガードスタンスダンベルロウ、チェストサポートダンベルオーバーハンドロウ。TRX：TRXニータックロウ、TRXベンチフィートエレベーテッドロウ。マシン：シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ）、シーテッドマシンロウ。