デッドハングのやり方
- 懸垂バーの下に立ち、肩幅ほどで順手に握ります。
- 足を床から離し、腕を完全に伸ばしてぶら下がります。
- 腹筋を締めて背中をまっすぐ保ったまま、体をゆるやかに長く伸ばします。
- グリップが弱まってきたら、慎重に足を床に下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 懸垂バーの下に立ち、肩幅かやや広めで順手に握ります。
- 足を床から離し、腕をまっすぐ伸ばして完全なぶら下がりに入ります。
- 肋骨が開かないようにして、バーの下で体を長く伸ばします。
- 肩を無理に下げたり後ろへ引き込んだりせず、自然に上がらせます。
- 体が揺れないよう、脚と上体を動かさずに保ちます。
- 呼吸を一定に保ち、グリップか姿勢が崩れ始めるまで耐えます。
- バーから手を離す前に、動作をコントロールしながら足を床に下ろします。
よくある間違い
- 保持中に肘が曲がる
- 無理に肩を下げすぎる
- 脚と上体を反動で揺らす
- セット中に何度も握り直す
フォームのコツ
- 腕を伸ばし切ってぶら下がる
- 肩は自然に上がらせる
- 体をまっすぐ伸ばしてぶら下がる
- 脚は動かさない
よくある質問
デッドハングで使う筋肉は？
主働筋：前腕 10/10。同時に働く筋肉：広背筋 3/10。
デッドハングはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。
デッドハングは何回・何セット？
筋力：3〜5セット、休憩1分30秒。筋持久力：2〜4セット、休憩1分。
