ファーマーズキャリーのやり方
- 二つのダンベルの間に立ち、股関節を後ろへ押し出して膝を曲げ、しっかり握ります。
- 背すじを伸ばし、肩を後ろに引きます。
- 重りを体の近くに保ったまま、ゆっくり前に歩きます。
- 体をまっすぐ保ち、進む間に揺れないようにします。
- 終わったらダンベルをそっと床に下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 同じ重さの器具二つの間に立ち、ヒップヒンジで下りて体の横で握ります。
- 肩を下げて後ろに引き、腹筋を締めます。
- 床を押して立ち上がり、両方の器具が体の横で静止するまで構えます。
- 上体をまっすぐ起こして左右に傾けず、短い歩幅で一歩ずつ確実に前に歩きます。
- 腕はまっすぐ垂らし、重りを体の近くに保ち、揺れないようにします。
- 肩が落ちないようにしたまま、指定された距離または時間まで続けます。
- 動作をコントロールしたまま止まり、ヒップヒンジで器具を床に下ろします。
よくある間違い
- 肩が耳のほうへせり上がってしまう
- 歩きながら傾く・ねじれる
- 大股で踏み鳴らして歩く
- 器具が体から離れて揺れる
- ずっと下を見て歩く
フォームのコツ
- ハンドルを握りつぶす
- 背すじを伸ばして歩く
- 肋骨を下げたまま
- 歩幅は短く
- 左右の揺れを最小限に
よくある質問
ファーマーズキャリーで使う筋肉は？
主働筋：前腕 10/10、僧帽筋 8/10。同時に働く筋肉：大腿四頭筋 4/10、大臀筋 4/10、腹直筋 7/10、脊柱起立筋 3/10。
ファーマーズキャリーはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。
ファーマーズキャリーは何回・何セット？
筋力：4〜5セット、休憩2分。筋持久力：2〜3セット、休憩1分。
