インクラインベンチケトルベルプリーチャーカールのやり方
- 急なインクラインベンチの背もたれに上腕を乗せて、その後ろに立ちます。
- ケトルベル1個を手のひらを上に向けて持ち、腕をほぼ伸ばします。
- 上腕を動かさず、肘を曲げてケトルベルを巻き上げます。
- 肘がほぼ伸びるまでゆっくり下ろし、腕を替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- アジャスタブルベンチを急なインクラインに設定し、前後に足を開いたスタンスで背もたれの後ろに立ちます。
- ケトルベルのハンドルを逆手で持ち、その上腕を背もたれの上端に乗せます。
- 肘がほぼ伸び切るまで前腕を背もたれに沿わせます。
- 上腕を背もたれから浮かせず、肘を曲げてケトルベルを上へ巻き上げます。
- 手があごの高さに近づくまで上げ、トップで上腕二頭筋を一瞬収縮させます。
- 肘がほぼ伸び切るまで、ケトルベルをコントロールして下ろします。
- 片腕のセットを終えたら反対側に替えて繰り返します。
よくある間違い
- 上腕が背もたれから浮く
- 肩が前へ丸まってしまう
- ボトムまで十分に下ろさない
- カール中に手首が曲がる
フォームのコツ
- 上腕は動かさない
- 手のひらは上に向けたまま
- 手首はまっすぐ保つ
- 下ろす動作をコントロールする
似た種目との比較
| インクラインベンチケトルベルプリーチャーカール | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 中程度 | 低め | 低め | 中程度 |
| 手首 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | ケトルベル、アジャスタブルベンチ | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
レジスタンスバンド
- レジスタンスバンドスパイダーカール 同レベル
- スクワッティングレジスタンスバンドカール 同レベル
器具なし
- EZバースパイダーカール 同レベル
- レッグレジステッドバイセップスカール 同レベル
ケーブルマシン
- ワンハンドケーブルクロスボディカール 難しめ
- ワンハンドケーブルカール 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ オルタネイトマシンバイセップスカール
- この種目 インクラインベンチケトルベルプリーチャーカール
- 難しめ バーベルカール
- 難しめ ベントオーバーバーベルカール
まだ難しい場合は、オルタネイトマシンバイセップスカールから始めましょう。
よくある質問
インクラインベンチケトルベルプリーチャーカールで使う筋肉は？
主働筋：上腕二頭筋 9/10。同時に働く筋肉：前腕 5/10。
インクラインベンチケトルベルプリーチャーカールはどの関節に負荷がかかる？
肘：中程度、手首：低め。肘の負荷が軽い種目：ハンマーカール、オルタネイトダンベルカール、インクラインダンベルカール。
インクラインベンチケトルベルプリーチャーカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約8分。
インクラインベンチケトルベルプリーチャーカールは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
インクラインベンチケトルベルプリーチャーカールの代わりになる種目は？
ダンベル：バランスボールダンベルプリーチャーカール、スタンディングワンハンドコンセントレーションカール。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドスパイダーカール、スクワッティングレジスタンスバンドカール。器具なし：EZバースパイダーカール、レッグレジステッドバイセップスカール。ケーブルマシン：ワンハンドケーブルクロスボディカール、ワンハンドケーブルカール。
インクラインベンチケトルベルプリーチャーカールより易しい種目は？
オルタネイトマシンバイセップスカール (初心者)。
インクラインベンチケトルベルプリーチャーカールより難しい種目は？
バーベルカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。
