バーベルリバースカールのやり方
- 足を腰幅ほどに開いて立ち、手のひらを下に向けてバーベルを持ちます。
- 腕を伸ばしたままバーを下げ、肘を体に近づけます。
- 肘だけを曲げて、バーを肩に向かって引き上げます。
- 肘が伸び切るまで、ゆっくりバーをスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、バーベルを肩幅の順手で持ちます。
- 腕を伸ばしたままバーを太ももに沿わせて下げ、脇を締めます。
- 肩を後ろに引き、腹筋を締め、手首はまっすぐ保ちます。
- 肘を曲げてバーを上げ、肘が前に出ないようにします。
- 前腕がほぼ垂直になるまでバーを上げ、肘は体側に固定したままにします。
- 肘が完全に伸びるまで、コントロールしたテンポでバーを元の位置へ下ろします。
よくある間違い
- 上体の反動でレップを始める
- 肘が前に流れてしまう
- 手首を過度に曲げたままカール動作を行う
- 部分的な可動域しか使わない
フォームのコツ
- 順手グリップを使う
- 手首は自然な角度で
- 肘を体側に固定する
- 反動を使わずに持ち上げる
似た種目との比較
| バーベルリバースカール | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 中程度 | 低め | 低め | 中程度 |
| 手首 | 中程度 | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | バーベル | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ レジスタンスバンドハンマーカール
- 易しめ バーベルリバースコンセントレーションカール
- この種目 バーベルリバースカール
まだ難しい場合は、バーベルリバースコンセントレーションカールから始めましょう。
よくある質問
バーベルリバースカールで使う筋肉は？
主働筋：前腕 9/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 5/10。
バーベルリバースカールはどの関節に負荷がかかる？
肘：中程度、手首：中程度。肘の負荷が軽い種目：ハンマーカール、オルタネイトダンベルカール、インクラインダンベルカール。
バーベルリバースカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
バーベルリバースカールは何回・何セット？
筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
バーベルリバースカールの代わりになる種目は？
ダンベル：ワンハンドダンベルリバースプリーチャーカール、ダンベルリバースコンセントレーションカール。ケーブルマシン：ケーブルリバースカール。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドリバースカール、レジスタンスバンドリバーススパイダーカール。ケトルベル：ワンハンドケトルベルカール。
バーベルリバースカールより易しい種目は？
バーベルリバースコンセントレーションカール (初心者)、レジスタンスバンドハンマーカール (初心者)。
