Allenamento parte superiore: spinta e tirata

Panca inclinata, trazioni alla sbarra, military press con manubri e rematore, poi tricipiti e bicipiti.

45 min Palestra Intermedio 6 esercizi
  1. 01 Panca inclinata con bilanciere 3 × 8–12 Serie × ripetizioni 90s Riposo
  2. 02 Trazione alla sbarra 3 × 8–15 Serie × ripetizioni 90s Riposo
  3. 03 Military press con manubri 3 × 6–10 Serie × ripetizioni 90s Riposo
  4. 04 Pendlay row 3 × 6–10 Serie × ripetizioni 90s Riposo
  5. 05 French press con bilanciere 3 × 8–12 Serie × ripetizioni 75s Riposo
  6. 06 Curl su panca inclinata con manubri 3 × 8–12 Serie × ripetizioni 75s Riposo

Attrezzatura

BilancierePanca regolabileRack per squatSbarra per trazioniManubriPanca piana

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