Remo posterior a una mano en TRX: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Remo posterior a una mano en TRX

Ponte de pie frente al anclaje y toma uno de los agarres en pronación.
Inclínate hacia atrás hasta formar una línea recta con el cuerpo y extender por completo el brazo.
Tira del cuerpo hacia el agarre llevando el codo hacia fuera.
Vuelve lentamente a la inclinación inicial extendiendo el brazo.

Técnica completa — 8 pasos

Ancla el TRX con firmeza y ajusta los agarres a una altura acorde con tu fuerza.
Ponte de pie frente al anclaje, toma uno de los agarres en pronación y apoya el brazo libre sobre el abdomen.
Inclínate hacia atrás hasta extender el brazo y formar una línea rígida desde la cabeza hasta los talones.
Baja los hombros y llévalos atrás sin abrir las costillas.
Tira del cuerpo llevando el codo hacia fuera hasta que el brazo quede a la altura del hombro.
Aprieta la escápula hacia atrás en la parte alta sin rotar el torso.
Baja extendiendo el brazo hasta volver a la inclinación inicial.
Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de lado.

Errores comunes

Caderas que caen durante el remo
Encoger los hombros hacia las orejas
Girar el torso
Usar la cadera para ganar impulso
Extensión incompleta del brazo

Claves de técnica

Lleva el codo bien hacia fuera
Rígido de pies a cabeza
Siente trabajar el deltoides posterior
Mantén las caderas niveladas

Comparado con variantes similares

	Remo posterior a una mano en TRX	Remo inclinado con barra	Remo con mancuerna a una mano	Remo en máquina sentado
Nivel	Intermedio	Intermedio	Principiante	Principiante
Aprender la técnica	media	media	media	fácil
Cansancio	bajo	alto	medio	medio
Hombro	moderada	baja	baja	baja
Codo	baja	baja	baja	baja
Material	TRX	Barra	Mancuernas, Banco plano	Máquina de remo sentado

Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Más fácil Remo con banda elástica semiarrodillado Principiante
Más fácil Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho Principiante
Este ejercicio Remo posterior a una mano en TRX 40 % del peso corporal
Más difícil Remo en TRX con agarre ancho 50 % del peso corporal

¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho.

Respuestas rápidas

Remo posterior a una mano en TRX: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides posteriores 9/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Romboides 6/10, Trapecios 5/10, Infraespinoso 5/10, Bíceps 4/10.

Remo posterior a una mano en TRX: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: moderada, Codo: baja, Muñeca: baja. Hombro — opciones más suaves: Remo inclinado con barra, Remo con mancuerna a una mano, Remo en máquina sentado.

Remo posterior a una mano en TRX: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.

Remo posterior a una mano en TRX: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 6–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

Remo posterior a una mano en TRX: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Face pull inclinado con mancuernas. Pesa rusa: Remo posterior con pesa rusa. Bandas elásticas: Remo con banda elástica con apoyo en el pecho. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho.