Como fazer Remada curvada com faixa elástica
- Fique sobre o meio da faixa, com os pés na largura do quadril e as alças nas duas mãos.
- Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, mantendo as costas relativamente retas.
- Puxe as alças em direção às costelas, juntando as escápulas.
- Desça as alças devagar até estender os braços.
Técnica completa — 7 passos
- Fique sobre o meio da faixa, com os pés na largura do quadril, e segure uma alça em cada mão.
- Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, com a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
- Deixe as alças penduradas abaixo dos ombros, com os braços estendidos e a pegada pronada.
- Contraia o abdômen e abaixe os ombros para longe das orelhas antes de puxar.
- Puxe as duas alças em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás.
- Chegue ao topo quando os cotovelos passarem do tronco, sem deixar o peito subir nem os ombros encolherem.
- Desça as alças de volta para baixo dos ombros até estender completamente os cotovelos, mantendo o tronco fixo.
Erros comuns
- Levantar o corpo a cada repetição
- Encolher os ombros em vez de remar
- Arredondar a lombar
- Puxar os pesos com impulso
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
Dicas de técnica
- Puxe até as costelas inferiores
- Mantenha o ângulo do tronco fixo
- Leve os cotovelos para trás
- Braços pendurados por completo
- Ombros longe das orelhas
Comparado com variações parecidas
| Remada curvada com faixa elástica | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | baixo | alto | médio | médio |
| Lombar | baixa | alta | baixa | — |
| Quadril | baixa | baixa | — | — |
| Equipamento | Faixas elásticas | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Sem equipamento
- Elevação de cotovelos entre bancos Mais fácil
- Pressão de cotovelos deitado Mais fácil
Polia
- Remada sentada no chão na polia Mesmo nível
- Remada curvada unilateral na polia Mesmo nível
Halteres
- Remada curvada com halteres, pegada pronada Mais difícil
- Remada Pendlay alternada com halteres Mais difícil
Barra
- Remada com barra com apoio no peito Mesmo nível
- Remada unilateral com landmine Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra
- Este exercício Remada curvada com faixa elástica
- Mais difícil Remada serrote
- Mais difícil Remada curvada com barra
Ainda difícil demais? Comece com Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra.
Respostas rápidas
Remada curvada com faixa elástica: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 7/10, Trapézio 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Redondo maior 5/10.
Remada curvada com faixa elástica: quais articulações são mais exigidas?
Lombar: baixa, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada curvada com faixa elástica: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.
Remada curvada com faixa elástica: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada curvada com faixa elástica: com o que substituir?
Sem equipamento: Elevação de cotovelos entre bancos, Pressão de cotovelos deitado. Polia: Remada sentada no chão na polia, Remada curvada unilateral na polia. Halteres: Remada curvada com halteres, pegada pronada, Remada Pendlay alternada com halteres. Barra: Remada com barra com apoio no peito, Remada unilateral com landmine.
Remada curvada com faixa elástica: qual é uma versão mais fácil?
Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra (Iniciante).
Remada curvada com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?
Remada serrote (Iniciante), Remada curvada com barra (Intermediário).
