Cómo hacer Remo inclinado con banda elástica
- Ponte de pie sobre el centro de la banda, con los pies al ancho de las caderas y las asas en ambas manos.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, manteniendo la espalda relativamente recta.
- Tira de las asas hacia las costillas y junta las escápulas.
- Baja despacio las asas hasta extender los brazos.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie sobre el centro de la banda, con los pies al ancho de las caderas y un asa en cada mano.
- Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
- Deja que las asas cuelguen por debajo de los hombros, con los brazos rectos y un agarre en pronación.
- Tensa los abdominales y baja los hombros lejos de las orejas antes de remar.
- Tira de ambas asas hacia las costillas inferiores o la parte alta del abdomen, llevando los codos atrás.
- Termina arriba cuando los codos pasen la línea del torso, sin levantar el pecho ni encoger los hombros.
- Baja las asas de vuelta bajo los hombros hasta extender por completo los codos, manteniendo fija la posición del torso.
Errores comunes
- Erguirse en cada repetición
- Encoger los hombros en lugar de remar
- Redondear la zona lumbar
- Subir el peso a tirones aprovechando el impulso
- Acortar el recorrido abajo
Claves de técnica
- Rema hacia las costillas inferiores
- Mantén fijo el ángulo del torso
- Lleva los codos hacia atrás
- Deja colgar los brazos por completo
- Hombros lejos de las orejas
Comparado con variantes similares
| Remo inclinado con banda elástica | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | bajo | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | baja | alta | baja | — |
| Cadera | baja | baja | — | — |
| Material | Bandas elásticas | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Sin equipo
- Elevación de codos entre bancos Más fácil
- Press de codos tumbado boca arriba Más fácil
Polea
- Remo sentado en el suelo en polea Mismo nivel
- Remo inclinado a una mano en polea Mismo nivel
Mancuernas
- Remo inclinado con mancuernas en pronación Más difícil
- Remo Pendlay alterno con mancuernas Más difícil
Barra
- Remo con barra apoyado en el pecho Mismo nivel
- Remo unilateral en landmine Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho
- Este ejercicio Remo inclinado con banda elástica
- Más difícil Remo con mancuerna a una mano
- Más difícil Remo inclinado con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho.
Respuestas rápidas
Remo inclinado con banda elástica: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 7/10, Trapecios 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Redondo mayor 5/10.
Remo inclinado con banda elástica: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: baja, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja.
Remo inclinado con banda elástica: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.
Remo inclinado con banda elástica: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo inclinado con banda elástica: ¿con qué sustituirlo?
Sin equipo: Elevación de codos entre bancos, Press de codos tumbado boca arriba. Polea: Remo sentado en el suelo en polea, Remo inclinado a una mano en polea. Mancuernas: Remo inclinado con mancuernas en pronación, Remo Pendlay alterno con mancuernas. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo unilateral en landmine.
Remo inclinado con banda elástica: ¿qué versión es más fácil?
Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho (Principiante).
Remo inclinado con banda elástica: ¿qué versión es más difícil?
Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo inclinado con barra (Intermedio).
