Cómo hacer Remo en TRX con talones elevados en banco
- Ancla el TRX con firmeza y ajusta la altura de los agarres según tu fuerza.
- Cuélgate bajo los agarres con los talones en un banco y los brazos extendidos.
- Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- Tira del torso hacia los agarres, flexionando los codos junto al cuerpo.
- Baja despacio hasta volver a extender los brazos.
Técnica completa — 7 pasos
- Ancla el TRX con firmeza y ajusta los agarres a una altura acorde con tu fuerza.
- Coloca un banco plano de modo que puedas colgar el cuerpo bajo los agarres con los talones apoyados en él.
- Sujeta los agarres, apoya los talones en el banco y cuelga bajo las correas con los brazos extendidos.
- Tensa los abdominales y los glúteos para que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a los talones.
- Tira del torso hacia los agarres llevando los codos hacia atrás junto al cuerpo.
- Termina cuando las manos lleguen a la caja torácica y el pecho se acerque a los agarres.
- Baja extendiendo los brazos hasta volver a la posición inicial de suspensión.
Errores comunes
- Caderas que caen durante el remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Usar la cadera para ganar impulso
- Extensión incompleta del brazo
- Abrir demasiado los codos
Claves de técnica
- Pecho hacia los agarres
- Lleva los codos hacia atrás
- Rígido de pies a cabeza
- Mantén los talones en el banco
- Mantén los hombros abajo
Comparado con variantes similares
| Remo en TRX con talones elevados en banco | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | media | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Hombro | moderada | baja | baja | baja |
| Codo | baja | baja | baja | baja |
| Material | TRX, Banco plano | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
Pesa rusa
- Remo gorila con pesas rusas Mismo nivel
- Remo con pesa rusa a una mano Más fácil
Barra
- Remo unilateral en landmine Mismo nivel
- Remo con barra apoyado en el pecho Más fácil
Polea
- Remo inclinado en polea con barra recta Mismo nivel
- Remo sentado en el suelo en polea Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo en TRX con rodillas flexionadas
- Más fácil Remo con mancuerna a una mano
- Este ejercicio Remo en TRX con talones elevados en banco
- Más difícil Remo en TRX con encogimiento de rodillas
- Más difícil Remo inclinado con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con mancuerna a una mano.
Respuestas rápidas
Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Bíceps 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Antebrazos 4/10.
Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: moderada, Codo: baja, Muñeca: baja. Hombro — opciones más suaves: Remo inclinado con barra, Remo con mancuerna a una mano, Remo en máquina sentado.
Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos.
Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 12–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho, Remo cortacésped con mancuerna a una mano. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano. Barra: Remo unilateral en landmine, Remo con barra apoyado en el pecho. Polea: Remo inclinado en polea con barra recta, Remo sentado en el suelo en polea.
Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿qué versión es más fácil?
Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo en TRX con rodillas flexionadas (35 % del peso corporal).
Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿qué versión es más difícil?
Remo en TRX con encogimiento de rodillas (100 % del peso corporal), Remo inclinado con barra (Intermedio).
