Como fazer Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada
- Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo os pés firmes.
- Segure um halter em cada mão com pegada supinada e os braços pendurados.
- Puxe os halteres em direção às costelas inferiores, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Desça os pesos devagar até a posição inicial, sentindo o alongamento.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste o banco inclinado em uma altura que permita aos braços ficarem pendurados livremente abaixo dos ombros.
- Deite-se de bruços com o peito apoiado e os pés bem afastados para manter o equilíbrio.
- Segure um halter em cada mão com pegada supinada e os braços pendurados e estendidos.
- Mantenha o pescoço neutro e deixe as escápulas se abrirem levemente na parte baixa.
- Puxe os halteres para cima, levando os cotovelos para trás e mantendo-os próximos ao corpo.
- Leve os pesos ao lado das costelas inferiores ou da parte alta do abdômen, sem tirar o peito do banco.
- Abaixe os halteres até os braços ficarem totalmente estendidos e os ombros se abrirem na parte baixa.
Erros comuns
- Tirar o peito do banco
- Encolher os ombros no topo
- Deixar os cotovelos abrirem
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Balançar os halteres para cima
Dicas de técnica
- Use pegada supinada
- Leve os cotovelos para trás
- Puxe até as costelas inferiores
- Cotovelos junto ao corpo
- Deixe os ombros se abrirem embaixo
Comparado com variações parecidas
| Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Cotovelo | moderada | baixa | baixa | baixa |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Halteres, Banco ajustável | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
TRX
- Remada no TRX com pés elevados no banco Mais difícil
- Remada no TRX com joelhos flexionados Mais fácil
Barra
- Remada unilateral com landmine Mais difícil
- Remada com barra com apoio no peito Mesmo nível
Kettlebell
- Remada gorila com kettlebell Mais difícil
- Remada com kettlebell unilateral Mais difícil
Polia
- Remada curvada na polia Mais difícil
- Remada sentada no chão na polia Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada na máquina
- Este exercício Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada
- Mais difícil Remada serrote
- Mais difícil Remada bilateral com halteres
Ainda difícil demais? Comece com Remada na máquina.
Respostas rápidas
Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Bíceps 6/10, Romboides 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Antebraços 4/10.
Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada: quais articulações são mais exigidas?
Cotovelo: moderada, Ombro: baixa, Punho: baixa. Cotovelo — opções mais leves: Remada curvada com barra, Remada serrote, Remada na máquina.
Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 9 min com descanso.
Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 5–6 repetições, descanso 2 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 4 repetições em reserva.
Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada: com o que substituir?
TRX: Remada no TRX com pés elevados no banco, Remada no TRX com joelhos flexionados. Barra: Remada unilateral com landmine, Remada com barra com apoio no peito. Kettlebell: Remada gorila com kettlebell, Remada com kettlebell unilateral. Polia: Remada curvada na polia, Remada sentada no chão na polia.
Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada: qual é uma versão mais fácil?
Remada na máquina (Iniciante).
Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada: qual é uma versão mais difícil?
Remada serrote (Iniciante), Remada bilateral com halteres (Iniciante).
