Come eseguire Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti
- Stai vicino alla macchina e tieni la barra a V sotto il mento.
- Tieni i gomiti alti e aperti ai lati, con il torso leggermente inclinato in avanti.
- Spingi verso il basso finché le braccia sono distese davanti alle anche.
- Lascia risalire lentamente la maniglia fino al mento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Collega una barra a V a un cavo regolato circa all'altezza della testa e posizionati vicino alla macchina.
- Afferra la maniglia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e unisci i piedi.
- Inclina leggermente il torso in avanti e solleva i gomiti verso l'esterno, tenendo le mani sotto il mento.
- Spingi la maniglia verso il basso e indietro distendendo le braccia, mentre i gomiti scendono lungo i fianchi.
- Concludi con le braccia completamente distese e la maniglia davanti alle anche.
- Lascia risalire la maniglia sotto controllo finché i gomiti tornano alti e completamente piegati.
- Tieni ferme le anche, le ginocchia e i piedi per tutta la serie.
Errori comuni
- Oscillare il busto nella spinta
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Lasciare che la maniglia risalga di colpo
- Polsi che si piegano sotto la barra
Consigli tecnici
- Inizia con i gomiti alti
- Distendi completamente le braccia
- Polsi dritti
- Tieni le spalle basse
- Torso fermo
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Macchina
Manubri
- Kickback bilaterale per tricipiti con manubri Più facile
- Kickback per tricipiti con manubri da seduto Più facile
Elastici
- Pushdown tricipiti a un braccio con elastico Più facile
- Kickback per tricipiti con elastico Più facile
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Stesso livello
- French press con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Pushdown tricipiti con corda
- Questo esercizio Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti
- Più difficile French press con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Pushdown tricipiti con corda.
Risposte rapide
Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Dorsali 4/10, Spalle posteriori 3/10, Avambracci 3/10.
Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti: con cosa sostituirlo?
Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Manubri: Kickback bilaterale per tricipiti con manubri, Kickback per tricipiti con manubri da seduto. Elastici: Pushdown tricipiti a un braccio con elastico, Kickback per tricipiti con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.
Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti: qual è una versione più facile?
Pushdown tricipiti con corda (Principiante).
Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti: qual è una versione più difficile?
French press con bilanciere (Intermedio).
