Comment faire l’exercice Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre
- Assieds-toi sur le ballon, les pieds à plat et la barre sur le haut du dos.
- Tourne le torse d'un côté en gardant les hanches et le ballon immobiles.
- Reviens au centre, puis tourne de l'autre côté.
- Bouge avec le torse, sans balancer la barre.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi sur un swiss ball, les genoux fléchis à environ 90 degrés et les pieds à plat et écartés au sol.
- Pose une barre légère sur le haut du dos et saisis-la avec les mains plus écartées que les épaules.
- Contracte les abdominaux et garde le torse droit au-dessus du ballon.
- Tourne le torse et la barre d'un côté en gardant les hanches et le ballon immobiles.
- Tourne jusqu'au bout de ton amplitude confortable, sans t'incliner sur le côté.
- Reviens au centre avec contrôle, puis tourne de l'autre côté.
- Fais venir la rotation du torse plutôt que de balancer la barre avec les bras.
Erreurs fréquentes
- Balancer la barre pour prendre de l'élan
- Laisser le ballon rouler pendant la rotation
- S'incliner sur le côté au lieu de tourner
- Arrondir le bas du dos
- Prendre une charge trop lourde
Conseils de technique
- Garde les hanches presque immobiles
- Le mouvement vient du torse
- Garde le torse droit
- Commence léger
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Sans matériel
- Rotation allongée genoux fléchis avec swiss ball Plus facile
- Rotation allongée genoux fléchis Plus facile
Poulie
- Rotation oblique à la poulie debout Plus facile
- Woodchop horizontal à la poulie Plus facile
Haltères
- Russian twist avec haltère Plus facile
- Russian twist jambes tendues avec haltère Même niveau
Élastiques
- Crunch vélo à l'élastique Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Rotation debout à la barre sur le haut du dos
- Plus facile Rotation assise à la barre
- Cet exercice Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre
- Plus difficile Rotation russe au landmine
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rotation assise à la barre.
Réponses rapides
Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Obliques 9/10. Sollicite aussi : Abdos 5/10, Bas du dos 4/10.
Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 15 s, 3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre : par quoi le remplacer ?
Sans matériel : Rotation allongée genoux fléchis avec swiss ball, Rotation allongée genoux fléchis. Poulie : Rotation oblique à la poulie debout, Woodchop horizontal à la poulie. Haltères : Russian twist avec haltère, Russian twist jambes tendues avec haltère. Élastiques : Crunch vélo à l'élastique.
Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre : quelle version est plus facile ?
Rotation assise à la barre (Intermédiaire), Rotation debout à la barre sur le haut du dos (Débutant).
Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre : quelle version est plus difficile ?
Rotation russe au landmine (Intermédiaire).
