Comment faire l’exercice Balancement latéral sur machine pendulaire
- Saisis les poignées et pose les deux pieds sur la plateforme.
- Balance les jambes vers un côté depuis les hanches.
- Repasse par le centre pour aller vers l'autre côté.
- Ralentis jusqu'à l'arrêt, puis descends.
Technique complète — 6 étapes
- Saisis les poignées fixes et monte sur la plateforme avec les deux pieds.
- Tiens-toi droit, les jambes tendues et les mains stables sur les poignées.
- Contracte les abdominaux et pousse la plateforme vers un côté depuis les hanches.
- Laisse la plateforme repasser par le centre, puis partir vers l'autre côté.
- Garde les épaules au même niveau et le torse orienté vers l'avant pendant que les jambes se balancent sous toi.
- Continue à un rythme régulier, puis ralentis le balancement avant de descendre.
Erreurs fréquentes
- Faire pivoter le torse
- Balancer les jambes uniquement grâce à l'élan
- Se suspendre aux poignées avec les bras fléchis
- Laisser la plateforme s'arrêter brutalement de chaque côté
Conseils de technique
- Épaules au même niveau
- Garde la poitrine orientée vers l'avant
- Contracte les abdos à chaque répétition
- Garde les genoux tendus
- Balance-toi à un rythme régulier
Réponses rapides
Balancement latéral sur machine pendulaire : quels muscles travaillent ?
Principaux : Obliques 7/10. Sollicite aussi : Abdos 5/10, Bas du dos 3/10.
Balancement latéral sur machine pendulaire : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–60 répétitions, repos 30 s, 5 répétitions en réserve.
