スキーエルゴバイセップスカールのやり方
- スキーエルゴに向かって立ち、両手にハンドルを持って手のひらを向かい合わせます。
- 腕を前方かつ上方へ伸ばし、上腕を肩の高さに保ちます。
- 肘だけを曲げ、ハンドルを頭の横へカールします。
- ゆっくり肘を伸ばし、上部プーリーに向けて戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- スキーエルゴに向かって立ち、足を腰幅程度に開きます。
- 両手に1つずつハンドルを持ち、手のひらを向かい合わせたニュートラルグリップにします。
- 腕を前方かつ上方へ伸ばし、上部プーリーに向けて構えます。
- 前腕を動かす間も、上腕を肩の高さで動かさずに保ちます。
- 肘だけを曲げ、ハンドルを頭の横へカールします。
- 引くために体を反らさず、上体を起こしたまま保ちます。
- コントロールしながら肘を伸ばし、上部プーリーに向けて戻します。
よくある間違い
- ラットプルダウンのような引き下ろしになる
- カール中に肘が下がる
- 体を反らせてレップを開始する
- 下で肘を伸ばし切らない
- コードの勢いでハンドルが戻る
フォームのコツ
- 上腕を動かさない
- ニュートラルグリップを保つ
- 頭の横でカールする
- 上体は動かさない
- 毎レップ伸ばし切る
似た種目との比較
| スキーエルゴバイセップスカール | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 中程度 |
| 手首 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | スキーエルゴ | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
レジスタンスバンド
- ハイレジスタンスバンドハンマーカール 同レベル
- インクラインレジスタンスバンドハンマーカール 同レベル
ダンベル
- ダンベルツーハンドハンマーカール 同レベル
- ゴブレットカール 同レベル
ケトルベル
- ワンハンドケトルベルカール 同レベル
- ケトルベルゴブレットカール 同レベル
バーベル
- ワンハンドバーベルカール 難しめ
- ランドマインコンセントレーションカール 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ オルタネイトマシンバイセップスカール
- この種目 スキーエルゴバイセップスカール
- 難しめ バーベルカール
- 難しめ ベントオーバーバーベルカール
まだ難しい場合は、オルタネイトマシンバイセップスカールから始めましょう。
よくある質問
スキーエルゴバイセップスカールで使う筋肉は？
主働筋：上腕二頭筋 9/10。同時に働く筋肉：前腕 6/10、三角筋前部 3/10、三角筋後部 3/10。
スキーエルゴバイセップスカールはどの関節に負荷がかかる？
肘：低め、手首：低め。
スキーエルゴバイセップスカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
スキーエルゴバイセップスカールは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
スキーエルゴバイセップスカールの代わりになる種目は？
レジスタンスバンド：ハイレジスタンスバンドハンマーカール、インクラインレジスタンスバンドハンマーカール。ダンベル：ダンベルツーハンドハンマーカール、ゴブレットカール。ケトルベル：ワンハンドケトルベルカール、ケトルベルゴブレットカール。バーベル：ワンハンドバーベルカール、ランドマインコンセントレーションカール。
スキーエルゴバイセップスカールより易しい種目は？
オルタネイトマシンバイセップスカール (初心者)。
スキーエルゴバイセップスカールより難しい種目は？
バーベルカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。
