Como fazer Remada com kettlebell unilateral
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros, kettlebell no chão entre os pés.
- Empurre o quadril para trás mantendo as costas retas e segure a alça do kettlebell.
- Puxe o kettlebell até as costelas baixas, levando o cotovelo para cima e para trás.
- Desça devagar o kettlebell até a posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril ou dos ombros e coloque o kettlebell entre os pés ou logo ao lado.
- Incline o tronco projetando o quadril para trás e dobre um pouco os joelhos até o tronco ficar inclinado à frente com a coluna neutra.
- Contraia o abdômen, deixe um braço pendurado reto e segure a alça do kettlebell com firmeza.
- Posicione o ombro que trabalha longe da orelha e deixe o peito voltado para o chão.
- Puxe o kettlebell até as costelas baixas ou o quadril, levando o cotovelo para cima e para trás.
- Desça o kettlebell até o braço ficar reto de novo sem girar nem levantar o tronco.
- Complete todas as repetições de um lado, troque de braço e faça o mesmo número de repetições.
Erros comuns
- Girar o tronco para terminar
- Arrancar o kettlebell do chão
- Deixar o ombro subir em direção à orelha
- Levantar o corpo a cada repetição
- Puxar reto para o peito
Dicas de técnica
- Puxe em direção ao quadril
- Peito voltado para o chão
- Cotovelo perto do corpo
- Ombro longe da orelha
Comparado com variações parecidas
| Remada com kettlebell unilateral | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | médio | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Lombar | baixa | alta | baixa | — |
| Quadril | baixa | baixa | — | — |
| Equipamento | Kettlebell | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Barra
- Remada curvada com pegada supinada Mais difícil
- Remada Meadows Mais difícil
Máquina
- Remada baixa com pegada fechada Mais fácil
- Remada baixa na polia com barra, pegada supinada Mais fácil
Halteres
- Remada serrote Mesmo nível
- Remada com apoio no peito Mais fácil
Sem equipamento
- Remada invertida Mais fácil
- Elevação para front lever Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada na máquina
- Mais fácil Remada no TRX
- Este exercício Remada com kettlebell unilateral
- Mais difícil Remada bilateral com halteres
- Mais difícil Remada curvada com barra
Ainda difícil demais? Comece com Remada no TRX.
Respostas rápidas
Remada com kettlebell unilateral: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Bíceps 6/10, Lombar 3/10.
Remada com kettlebell unilateral: quais articulações são mais exigidas?
Lombar: baixa, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada com kettlebell unilateral: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 9 min com descanso.
Remada com kettlebell unilateral: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada com kettlebell unilateral: com o que substituir?
Barra: Remada curvada com pegada supinada, Remada Meadows. Máquina: Remada baixa com pegada fechada, Remada baixa na polia com barra, pegada supinada. Halteres: Remada serrote, Remada com apoio no peito. Sem equipamento: Remada invertida, Elevação para front lever.
Remada com kettlebell unilateral: qual é uma versão mais fácil?
Remada no TRX (50% do peso corporal), Remada na máquina (Iniciante).
Remada com kettlebell unilateral: qual é uma versão mais difícil?
Remada bilateral com halteres (Iniciante), Remada curvada com barra (Intermediário).
