ケトルベルグッドモーニングのやり方・効く筋肉・代わりの種目

ケトルベルグッドモーニングのやり方

足を広く開き、ケトルベルを胸に当てて立ちます。
股関節を後ろへ押し出し、ハムストリングに伸びを感じるまで上体を倒します。
ケトルベルを体に近づけ、背中をまっすぐに保ちます。
大臀筋を締めながら股関節を前へ押し出し、立ち上がります。

詳しい手順（全7ステップ）

足を腰幅より広く開き、つま先を軽く外へ向けて立ちます。
ケトルベルのハンドルを両手で持ち、上胸部に当てます。
膝の力を抜き、腹筋を締めます。
上体を前へ倒しながら股関節をまっすぐ後ろへ引き、膝は軽く曲がる程度にします。
下ろす間はケトルベルを胸に近づけ、背骨をニュートラルに保ちます。
ハムストリングに強い伸びを感じるか、上体が床とほぼ平行になるまで下ろします。
股関節を前へ送って立ち上がり、後ろへ反らずにまっすぐ終えます。

よくある間違い

スクワットの動きになる
腰が丸まってしまう
膝を曲げすぎてしまう
トップで反り返る
ケトルベルが胸から離れる

フォームのコツ

股関節をまっすぐ後ろへ
ケトルベルは体の近くに保つ
膝を軽く曲げる
ハムストリングが伸びたら止める
反らずにまっすぐ立つ

代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

易しめボディウェイトグッドモーニング体重の15%
易しめケトルベルヒップスラスト初心者
この種目ケトルベルグッドモーニング初心者
難しめケトルベルヒップリフト初心者
難しめシングルレッグケトルベルヒップスラスト中級者

まだ難しい場合は、ケトルベルヒップスラストから始めましょう。

よくある質問

ケトルベルグッドモーニングで使う筋肉は？

主働筋：ハムストリング 9/10、大臀筋 8/10。同時に働く筋肉：内転筋 5/10、大腿四頭筋 3/10。

ケトルベルグッドモーニングはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。

ケトルベルグッドモーニングは何回・何セット？

筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。

ケトルベルグッドモーニングの代わりになる種目は？

バーベル：ランドマインルーマニアンデッドリフト、バーベルボックススタッガードグルートブリッジ。プレート：プレートグッドモーニング、プレートルーマニアンデッドリフト。ダンベル：ダンベルスイング（両手）、ダンベルボックスエレベーテッドグルートブリッジ。器具なし：ボックスエレベーテッドグルートブリッジ、ボディウェイトヒップスラスト。