Activación muscular, 0–10
La puntuación de activación indica cuánto trabaja cada músculo en el ejercicio en comparación con los demás músculos que intervienen. Las puntuaciones se generan en el catálogo de seto con ayuda de un modelo de IA que analiza el movimiento: acciones articulares, rango de movimiento y dónde está la carga.
Son estimaciones, no mediciones de EMG. Úsalas para comparar ejercicios entre sí, no como un valor de laboratorio para tu cuerpo.
Series, repeticiones y descanso para cada objetivo
Cada objetivo —fuerza, masa muscular, potencia, resistencia— tiene su propia dosis: series, repeticiones, descanso entre series y un esfuerzo objetivo. Las dosis siguen los rangos más usados en el entrenamiento de fuerza (pocas repeticiones y descanso largo para la fuerza, repeticiones moderadas para la masa muscular, muchas repeticiones y descanso corto para la resistencia) y cambian según el ejercicio: un ejercicio compuesto pesado lleva más descanso que uno de aislamiento.
El esfuerzo se muestra como repeticiones en reserva: cuántas repeticiones limpias más podrías hacer al terminar la serie. Es el RPE al revés: RPE 8 equivale a 2 repeticiones en reserva (consulta la guía de RPE).
Qué tan adecuado es un ejercicio para cada objetivo
Las etiquetas «la mejor opción», «muy adecuado» y «adecuado» proceden de una valoración de cada ejercicio por objetivo, hecha en el mismo proceso asistido por IA. «La mejor opción» marca el objetivo al que el ejercicio sirve mejor y solo aparece cuando hay más de un objetivo.
Sustitutos y versiones más fáciles o más difíciles
Se calculan, no se eligen a mano. Un sustituto tiene el mismo patrón de movimiento, el mismo tipo de ejercicio y un perfil muscular parecido —las puntuaciones de activación comparadas en conjunto— y requiere otro equipo, así que cada grupo responde a «¿y si no tengo esto?». Las versiones más fáciles y más difíciles salen del mismo grupo, ordenadas por nivel y técnica.
Los ejercicios con peso corporal se ordenan por una magnitud física: el porcentaje de tu peso corporal que exige la primera repetición, alrededor del 64 % en la flexión y del 100 % en la dominada. Son estimaciones antropométricas de la carga en la articulación que trabaja, no una medición de tu cuerpo.
Actualizaciones y correcciones
Cada página de ejercicio muestra la fecha de su último cambio. Si un número te parece incorrecto, escribe a [email protected]: las correcciones van al mismo catálogo que usa la app.
seto ofrece orientación general de entrenamiento, no consejo médico. Si tienes una lesión o una enfermedad, consulta antes con un profesional cualificado.