Cómo hacer Face pull inclinado con mancuernas
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, con una ligera flexión de rodillas.
- Lleva las mancuernas hacia la cara, dirigiendo los codos hacia fuera y arriba.
- Baja despacio las mancuernas a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano a los lados.
- Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
- Deja que las mancuernas cuelguen por debajo de los hombros, con los brazos rectos y las palmas orientadas hacia atrás.
- Tensa los abdominales y baja los hombros sin levantar el torso.
- Lleva las mancuernas hacia la cara dirigiendo los codos hacia fuera y arriba.
- Termina con las mancuernas junto a la cabeza y los codos por encima de la espalda.
- Baja las mancuernas bajo los hombros hasta que los codos queden totalmente extendidos, manteniendo fija la posición del torso.
Errores comunes
- Convertirlo en un remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Erguirse en cada repetición
- Balancear las mancuernas hacia arriba
- Redondear la zona lumbar
Claves de técnica
- Codos abiertos hacia fuera
- Lleva los codos hacia arriba
- Siente trabajar el deltoides posterior
- Mantén fijo el ángulo del torso
- Hombros lejos de las orejas
- Deja colgar los brazos por completo
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
TRX
- Remo posterior a una mano en TRX Mismo nivel
- Face pull en TRX con inclinación corporal Más fácil
Pesa rusa
- Remo posterior con pesa rusa Más fácil
Bandas elásticas
Barra
- Remo con barra apoyado en el pecho Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo con banda elástica semiarrodillado
- Más fácil Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho
- Este ejercicio Face pull inclinado con mancuernas
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho.
Respuestas rápidas
Face pull inclinado con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides posteriores 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Trapecios 6/10, Infraespinoso 5/10, Bíceps 4/10.
Face pull inclinado con mancuernas: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.
Face pull inclinado con mancuernas: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Face pull inclinado con mancuernas: ¿con qué sustituirlo?
TRX: Remo posterior a una mano en TRX, Face pull en TRX con inclinación corporal. Pesa rusa: Remo posterior con pesa rusa. Bandas elásticas: Remo con banda elástica con apoyo en el pecho. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho.
Face pull inclinado con mancuernas: ¿qué versión es más fácil?
Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho (Principiante), Remo con banda elástica semiarrodillado (Principiante).
