Cómo hacer Face pull en TRX con inclinación corporal
- Ancla el TRX con firmeza y ajusta la altura de los agarres según tu fuerza.
- Ponte de cara al anclaje, agarra las asas y camina con los pies hacia delante.
- Inclínate hacia atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta, con los brazos del todo extendidos.
- Tira hacia la cara llevando los codos hacia atrás y separados a la altura de los hombros.
- Vuelve despacio a la inclinación inicial extendiendo los brazos.
Técnica completa — 7 pasos
- Ancla el TRX con firmeza y ajusta los agarres a una altura acorde con tu fuerza.
- Ponte de cara al anclaje, sujeta las asas con agarre en pronación y adelanta los pies.
- Inclínate hacia atrás hasta tener los brazos rectos y el cuerpo en una línea rígida de la cabeza a los talones.
- Baja los hombros y llévalos atrás sin abrir las costillas.
- Tira hacia los agarres llevando los codos hacia atrás y separados a la altura de los hombros.
- Termina con las manos cerca de las sienes u orejas y las escápulas juntas.
- Baja extendiendo los brazos hasta volver a la inclinación inicial.
Errores comunes
- Codos que caen por debajo de los hombros
- Convertirlo en un remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Doblarse en la cadera
- Extensión incompleta del brazo
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia atrás
- Tira hasta la altura de la cara
- Rígido de pies a cabeza
- Mantén los hombros abajo
- Siente trabajar el deltoides posterior
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
Pesa rusa
- Remo posterior con pesa rusa Mismo nivel
Barra
- Remo con barra apoyado en el pecho Mismo nivel
Bandas elásticas
- Remo con banda elástica con apoyo en el pecho Más fácil
- Remo con banda elástica semiarrodillado Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Face pull en TRX con inclinación corporal
- Más difícil Remo en TRX con agarre ancho
- Más difícil Face pull inclinado con mancuernas
Respuestas rápidas
Face pull en TRX con inclinación corporal: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides posteriores 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Trapecios 5/10, Infraespinoso 5/10, Bíceps 3/10.
Face pull en TRX con inclinación corporal: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 6 min con descansos.
Face pull en TRX con inclinación corporal: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Face pull en TRX con inclinación corporal: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho. Pesa rusa: Remo posterior con pesa rusa. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho. Bandas elásticas: Remo con banda elástica con apoyo en el pecho, Remo con banda elástica semiarrodillado.
Face pull en TRX con inclinación corporal: ¿qué versión es más difícil?
Remo en TRX con agarre ancho (50 % del peso corporal), Face pull inclinado con mancuernas (Intermedio).
