Cómo hacer Aperturas con banda elástica
- De pie con los pies al ancho de las caderas, sujeta la banda a la altura de los hombros.
- Agarra la banda con los brazos rectos y las palmas hacia el suelo.
- Separa la banda juntando las escápulas con suavidad.
- Devuelve despacio las manos al frente, a la posición inicial.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta la banda elástica a la altura de los hombros.
- Agarra la banda con los brazos rectos o con una ligera flexión de codos y las palmas hacia abajo.
- Baja la cintura y mantén los hombros lejos de las orejas.
- Separa la banda llevando los brazos a los lados.
- Termina cuando la banda llegue a la línea del pecho y las escápulas se junten atrás.
- Devuelve las manos al frente hasta tener los brazos delante y con tensión.
Errores comunes
- Encoger los hombros al tirar
- Arquear la zona lumbar
- Dejar que la banda vuelva de golpe
- Convertirlo en un remo
Claves de técnica
- Mantén los hombros abajo
- Lleva la banda al pecho
- Siente trabajar el deltoides posterior
- Mantén las costillas abajo
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Polea
- Aperturas posteriores en polea Más difícil
Mancuernas
- Elevación posterior con mancuernas sentado Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Aperturas con banda elástica
- Más difícil Elevaciones en T con banda elástica con apoyo en el pecho
- Más difícil Aperturas posteriores con mancuernas
Respuestas rápidas
Aperturas con banda elástica: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides posteriores 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Trapecios 4/10.
Aperturas con banda elástica: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 5 min con descansos.
Aperturas con banda elástica: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Aperturas con banda elástica: ¿con qué sustituirlo?
Polea: Aperturas posteriores en polea. Mancuernas: Elevación posterior con mancuernas sentado.
Aperturas con banda elástica: ¿qué versión es más difícil?
Elevaciones en T con banda elástica con apoyo en el pecho (Principiante), Aperturas posteriores con mancuernas (Principiante).
