Cómo hacer Remo en polea a una mano
- Ponte de pie de frente a la máquina de poleas, con un asa individual enganchada a una polea aproximadamente a la altura del pecho.
- Retrocede hasta que el cable quede tenso, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta.
- Tira del asa hacia el costado concentrándote en apretar la escápula hacia la columna.
- Vuelve despacio a la posición inicial notando el estiramiento en el hombro.
Técnica completa — 8 pasos
- Engancha un asa individual a una polea a la altura del pecho aproximadamente y ponte de pie o siéntate de frente al cable.
- Toma el asa con una mano y retrocede hasta que el cable de la polea quede tenso.
- Coloca los pies con las rodillas flexionadas, mantén el torso erguido y deja que el brazo que trabaja se extienda hacia delante.
- Tensa los abdominales y mantén los hombros nivelados, sin girar hacia la polea.
- Rema el agarre hacia la cadera bajas o el costado llevando el codo atrás.
- Termina con el codo algo por detrás del torso, sin subir el hombro en un encogimiento de hombros.
- Estira el brazo de nuevo hasta que el hombro vaya hacia delante y el codo quede extendido.
- Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia de brazo.
Errores comunes
- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Encoger el hombro arriba
- Estiramiento incompleto
- Tirar del agarre de golpe aprovechando el impulso
- Doblar demasiado la muñeca
Claves de técnica
- Lleva el codo hacia atrás
- Hombros nivelados
- Rema a la cintura bajas
- Estira el brazo del todo
- No encojas los hombros
Comparado con variantes similares
| Remo en polea a una mano | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | media | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | baja | alta | baja | — |
| Hombro | baja | baja | baja | baja |
| Material | Polea | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
- Remo con mancuerna a una mano Mismo nivel
- Remo cortacésped con mancuerna a una mano Más fácil
Barra
- Remo Meadows Más difícil
- Remo inclinado con barra Más difícil
Máquina
- Tirón de trineo con cuerda Más fácil
Sin equipo
- Elevación a front lever con brazos rectos Más difícil
Respuestas rápidas
Remo en polea a una mano: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 9/10. También trabaja: Bíceps 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Abdominales 3/10, Oblicuos 3/10.
Remo en polea a una mano: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: baja, Hombro: baja, Codo: baja.
Remo en polea a una mano: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.
Remo en polea a una mano: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo en polea a una mano: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo con mancuerna a una mano, Remo cortacésped con mancuerna a una mano. Barra: Remo Meadows, Remo inclinado con barra. Máquina: Tirón de trineo con cuerda. Sin equipo: Elevación a front lever con brazos rectos.
