Schlittenziehen mit Seil: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Schlittenziehen mit Seil?

Stell dich mit Blick zum Schlitten breitbeinig hin, beug die Knie und halte das Seil mit beiden Händen.
Zieh das Seil mit einer Hand zur Hüfte.
Greif mit der anderen Hand weiter vorn nach dem Seil und zieh erneut.
Lass die Füße fest stehen und mach weiter, bis der Schlitten bei dir ist.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Belade den Schlitten, befestige ein dickes Seil daran und geh am Seil zurück, bis es vollständig gespannt ist.
Stell dich mit Blick zum Schlitten in eine weite Fußstellung, beug die Knie und neig den Oberkörper leicht nach vorn.
Greif das Seil mit beiden Händen, eine Hand vor der anderen, und zieh den Durchhang heraus.
Spann den Bauch an und zieh das Seil mit der vorderen Hand zur Hüfte.
Greif mit der anderen Hand weiter vorn nach dem Seil und zieh es abwechselnd zur Hüfte.
Lass die Füße fest stehen und das herangezogene Seil neben dir zu Boden fallen, während du Hand über Hand weiterziehst.
Mach weiter, bis der Schlitten bei dir ist oder die geplante Strecke zurückgelegt wurde.

Häufige Fehler

Seil hängt durch
Zug kommt vor allem aus den Armen
Unter der Last zu aufrecht stehen
Runder unterer Rücken
Zurücktreten statt am Seil zu ziehen

Technik-Tipps

Zuerst Spannung aufbauen
Füße fest am Boden halten
Zur Hüfte ziehen
Bei jedem Zug weit vorn greifen
Gleichmäßigen Rhythmus halten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Schlittenziehen mit Seil Anfänger
Schwerer Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger
Schwerer Alternierendes Kurzhantel-Pendlay-Rudern Mittelstufe

Kurz beantwortet

Schlittenziehen mit Seil: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 8/10, Bizeps 7/10. Trainiert außerdem: Unterarme 7/10, Oberer Rücken 6/10, Hintere Schultern 5/10, Bauch 4/10.

Schlittenziehen mit Seil: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 9 Min. mit Pausen.

Schlittenziehen mit Seil: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–4 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.

Schlittenziehen mit Seil: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Hantelscheiben: Rudern mit Hantelscheiben im Wechsel. Kurzhanteln: Einarmiges Kurzhantelrudern vorgebeugt, Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff. Langhantel: Einarmiges Landmine-Rudern, Meadows-Rudern. Schlingentrainer: Schlingentrainer-Rudern mit erhöhten Füßen, Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien.