Ativação muscular, 0–10
A nota de ativação indica o quanto cada músculo trabalha no exercício em comparação com os outros músculos envolvidos. As notas são geradas no catálogo do seto com a ajuda de um modelo de IA que analisa o movimento: ações das articulações, amplitude e posição da carga.
São estimativas, não medições de EMG. Use-as para comparar exercícios entre si, não como um valor de laboratório para o seu corpo.
Séries, repetições e descanso para cada objetivo
Cada objetivo — força, massa muscular, potência, resistência — tem sua própria dose: séries, repetições, descanso entre as séries e um esforço-alvo. As doses seguem as faixas mais usadas no treino de força (poucas repetições e descanso longo para força, repetições moderadas para massa muscular, muitas repetições e descanso curto para resistência) e variam de exercício para exercício: um exercício composto pesado pede mais descanso que um de isolamento.
O esforço aparece como repetições em reserva: quantas repetições limpas você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série. É o RPE ao contrário: RPE 8 equivale a 2 repetições em reserva (veja o guia de RPE).
O quanto um exercício serve para cada objetivo
Os rótulos “melhor escolha”, “muito indicado” e “indicado” vêm de uma avaliação de cada exercício por objetivo, feita na mesma etapa assistida por IA. “Melhor escolha” marca o objetivo que o exercício atende melhor e só aparece quando há mais de um objetivo.
Substitutos e versões mais fáceis ou mais difíceis
Eles são calculados, não escolhidos à mão. Um substituto tem o mesmo padrão de movimento, o mesmo tipo de exercício e um perfil muscular parecido — as notas de ativação comparadas como um todo — e exige outro equipamento, então cada grupo responde a “e se eu não tiver isso?”. As versões mais fáceis e mais difíceis saem do mesmo conjunto, ordenadas por nível e técnica.
Os exercícios com peso corporal são ordenados por uma grandeza física: a porcentagem do seu peso corporal que a primeira repetição exige — cerca de 64% na flexão, cerca de 100% na barra fixa. São estimativas antropométricas da carga na articulação que trabalha, não uma medição do seu corpo.
Atualizações e correções
Cada página de exercício mostra a data da última alteração. Se algum número parecer errado, escreva para [email protected] — as correções entram no mesmo catálogo usado pelo app.
O seto oferece orientação geral de treino, não aconselhamento médico. Em caso de lesão ou condição de saúde, consulte antes um profissional qualificado.