Latzug mit engem Griff: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Latzug mit engem Griff?

Setz dich mit den Beinen fest unter die Polster des Latzugs.
Greif nach oben und fass den Griff mit den Handflächen zueinander.
Zieh den Griff zur oberen Brust und führ die Ellbogen nach unten.
Lass den Griff langsam in die Ausgangsposition über dem Kopf zurückkehren.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Setz dich an die Latzug-Station und fixiere deine Oberschenkel fest unter den Beinpolstern.
Greif den engen Latzug-Griff im Neutralgriff (Handflächen zueinander) und streck die Arme über den Kopf.
Halte den Rücken gerade, lehn dich leicht zurück und zieh die Schultern nach unten.
Starte den Zug, indem du die Ellbogen nach unten zu deinen Seiten führst.
Zieh den Griff zur oberen Brust oder in Richtung Schlüsselbein, ohne den Oberkörper zu schwingen.
Lass die Ellbogen nach oben wandern, während du den Griff kontrolliert über den Kopf zurückführst.
Geh oben in die volle Dehnung über dem Kopf, ohne die Schultern übermäßig hochzuziehen.

Häufige Fehler

Zurücklehnen mit Schwung, um das Gewicht zu bewegen
Griff wird hinter den Nacken gezogen
Die Dehnung über dem Kopf nicht voll ausnutzen
Hochziehen der Schultern während des Zugs
Bewegung wird zum Rudern

Technik-Tipps

Ellbogen nach unten führen
Rücken gerade halten
Leicht zurücklehnen
Zur oberen Brust ziehen
Arme jedes Mal ganz hochstrecken

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Latzug mit engem Griff Anfänger
Schwerer Klimmzug 100 % des Körpergewichts

In fertigen Workouts

Ganzkörper-Workout B für Einsteiger45 Min. · Gym

Kurz beantwortet

Latzug mit engem Griff: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 9/10. Trainiert außerdem: Bizeps 7/10.

Latzug mit engem Griff: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 9 Min. mit Pausen.

Latzug mit engem Griff: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 4–5 Sätze à 5–6 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Latzug mit engem Griff: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Widerstandsbänder: Latzug mit Widerstandsband, Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Klimmzug im Untergriff, Klimmzug im Untergriff mit Bankunterstützung. Kabelzug: Einarmiger Latzug im halben Kniestand, Latzug mit zwei Kabelzügen. Schlingentrainer: Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer.