장비 없이 하는 운동

바닥에서 25분 동안 푸시업, 코어, 둔근.

25분 장비 없이 중급 운동 6개
  1. 01 푸시업 2 × 8–15 세트 × 반복 75초 휴식
  2. 02 슈퍼맨 2 × 10–15 세트 × 반복 60초 휴식
  3. 03 파이크 푸시업 2 × 8–12 세트 × 반복 75초 휴식
  4. 04 리버스 크런치 2 × 10–15 세트 × 반복 60초 휴식
  5. 05 동키 킥 2 × 10–15 세트 × 반복 60초 휴식
  6. 06 플랭크 2 × 30–60 초 세트 × 반복 60초 휴식

기구

장비 없이

앱에서는 이 운동이 내 중량과 기구에 맞춰 조정돼요.

장비 없이

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모든 세트를 기록하고, 휴식 타이머를 켜 두고, 다음 운동은 seto가 짜게 하세요.

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