집에서 하는 덤벨 운동

덤벨 한 쌍이면 일주일 운동을 다 채울 수 있어요. 벤치를 쓰는 종목도 있는데, 튼튼한 의자로도 충분해요.

운동 루틴

덤벨 전신 운동 덤벨 한 쌍만으로 하체, 가슴, 등, 코어까지. 40분 집, 덤벨 초급 운동 6개

덤벨 상체 운동 집에서 가슴, 등, 어깨, 팔을. 40분 집, 덤벨 중급 운동 6개

덤벨 하체 운동 덤벨로 하는 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 런지, 힙 스러스트. 40분 집, 덤벨 초급 운동 6개

20분 덤벨 운동 집에서 운동 네 가지, 각 2세트. 20분 집, 덤벨 초급 운동 4개

seto가 돕는 방법

가진 장비를 seto에 알려 주면, 그 장비만으로 운동을 짜요.
인터넷 없이도 돼서, 집에 신호가 약해도 문제없어요.
운동 시간은 20~60분 중에서 고를 수 있어요.

이런 분께

초보자예요 장비 없이 시간이 없어요 쉬었다가 다시 시작해요 경험자

seto로 해 보세요

모든 세트를 기록하고, 휴식 타이머를 켜 두고, 다음 운동은 seto가 짜게 하세요.