- 01
바벨 인클라인 벤치프레스 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식 - 02
풀업 3 × 8–15 세트 × 반복 90초 휴식 - 03
덤벨 숄더 프레스 3 × 6–10 세트 × 반복 90초 휴식 - 04
펜들레이 로우 3 × 6–10 세트 × 반복 90초 휴식 - 05
바벨 스컬 크러셔 3 × 8–12 세트 × 반복 75초 휴식 - 06
인클라인 덤벨 컬 3 × 8–12 세트 × 반복 75초 휴식
기구
바벨각도 조절 벤치스쿼트 랙철봉덤벨플랫 벤치
앱에서는 이 운동이 내 중량과 기구에 맞춰 조정돼요.
seto로 해 보세요
모든 세트를 기록하고, 휴식 타이머를 켜 두고, 다음 운동은 seto가 짜게 하세요.