- 01
레그 프레스 2 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식 - 02
머신 체스트 프레스 2 × 8–12 세트 × 반복 75초 휴식 - 03
시티드 머신 로우 2 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식 - 04
라잉 레그 컬 2 × 8–12 세트 × 반복 75초 휴식 - 05
머신 숄더 프레스 2 × 8–12 세트 × 반복 75초 휴식 - 06
버드독 2 × 8–12 세트 × 반복 45초 휴식
기구
레그 프레스체스트 프레스 머신시티드 로우 머신레그 컬 머신숄더 프레스 머신
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seto로 해 보세요
모든 세트를 기록하고, 휴식 타이머를 켜 두고, 다음 운동은 seto가 짜게 하세요.