초보자 전신 운동 C

스미스 머신, 덤벨, 어시스트 풀업으로 하는 세 번째 전신 운동이에요. 주 3회 운동할 때 쓰세요.

45분 헬스장 초급 운동 6개
  1. 01 스미스 머신 스쿼트 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식
  2. 02 덤벨 벤치프레스 3 × 6–10 세트 × 반복 90초 휴식
  3. 03 어시스트 풀업 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식
  4. 04 덤벨 힙 스러스트 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식
  5. 05 덤벨 숄더 프레스 3 × 6–10 세트 × 반복 90초 휴식
  6. 06 리버스 크런치 3 × 10–15 세트 × 반복 60초 휴식

기구

스미스 머신덤벨플랫 벤치어시스트 풀업 머신각도 조절 벤치

앱에서는 이 운동이 내 중량과 기구에 맞춰 조정돼요.

초보자예요

seto로 해 보세요

모든 세트를 기록하고, 휴식 타이머를 켜 두고, 다음 운동은 seto가 짜게 하세요.

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