- 01
레그 프레스 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식 - 02
머신 체스트 프레스 3 × 8–12 세트 × 반복 75초 휴식 - 03
랫 풀다운 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식 - 04
머신 숄더 프레스 3 × 8–12 세트 × 반복 75초 휴식 - 05
라잉 레그 컬 3 × 8–12 세트 × 반복 75초 휴식 - 06
플랭크 2 × 30–60 초 세트 × 반복 60초 휴식
기구
레그 프레스체스트 프레스 머신랫 풀다운 머신숄더 프레스 머신레그 컬 머신
앱에서는 이 운동이 내 중량과 기구에 맞춰 조정돼요.
seto로 해 보세요
모든 세트를 기록하고, 휴식 타이머를 켜 두고, 다음 운동은 seto가 짜게 하세요.