덤벨 하체 운동

덤벨로 하는 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 런지, 힙 스러스트.

40분 집, 덤벨 초급 운동 6개
  1. 01 고블릿 스쿼트 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식
  2. 02 덤벨 루마니안 데드리프트 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식
  3. 03 리버스 런지 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식
  4. 04 덤벨 힙 스러스트 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식
  5. 05 덤벨 한 다리 카프 레이즈 3 × 8–15 세트 × 반복 60초 휴식
  6. 06 리버스 크런치 3 × 10–15 세트 × 반복 60초 휴식

기구

덤벨케틀벨플랫 벤치

앱에서는 이 운동이 내 중량과 기구에 맞춰 조정돼요.

집에서 덤벨로

seto로 해 보세요

모든 세트를 기록하고, 휴식 타이머를 켜 두고, 다음 운동은 seto가 짜게 하세요.

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