장비 없이 하는 하체 운동

집에서 맨몸으로 하는 스쿼트, 런지, 글루트 브리지, 카프 레이즈.

30분 장비 없이 초급 운동 5개
  1. 01 맨몸 프런트 암 스쿼트 3 × 15–25 세트 × 반복 60초 휴식
  2. 02 맨몸 리버스 런지 3 × 12–20 세트 × 반복 75초 휴식
  3. 03 얼터네이팅 레그 익스텐션 글루트 브리지 3 × 12–16 세트 × 반복 60초 휴식
  4. 04 맨몸 사이드 런지 3 × 10–15 세트 × 반복 75초 휴식
  5. 05 월 서포티드 카프 레이즈 3 × 15–25 세트 × 반복 60초 휴식

기구

장비 없이

앱에서는 이 운동이 내 중량과 기구에 맞춰 조정돼요.

장비 없이

seto로 해 보세요

모든 세트를 기록하고, 휴식 타이머를 켜 두고, 다음 운동은 seto가 짜게 하세요.

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