- 01
레그 프레스 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식 - 02
덤벨 벤치프레스 3 × 6–10 세트 × 반복 90초 휴식 - 03
랫 풀다운 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식 - 04
덤벨 루마니안 데드리프트 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식
기구
레그 프레스덤벨플랫 벤치랫 풀다운 머신
앱에서는 이 운동이 내 중량과 기구에 맞춰 조정돼요.
seto로 해 보세요
모든 세트를 기록하고, 휴식 타이머를 켜 두고, 다음 운동은 seto가 짜게 하세요.