- 01
바벨 힙 스러스트 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식 - 02
불가리안 스플릿 스쿼트 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식 - 03
루마니안 데드리프트 3 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식 - 04
라잉 레그 컬 3 × 8–12 세트 × 반복 75초 휴식 - 05
케이블 글루트 킥백 3 × 10–15 세트 × 반복 60초 휴식 - 06
힙 어브덕션 머신 3 × 10–15 세트 × 반복 60초 휴식
기구
바벨플랫 벤치레그 컬 머신케이블 머신외전근 머신
앱에서는 이 운동이 내 중량과 기구에 맞춰 조정돼요.
seto로 해 보세요
모든 세트를 기록하고, 휴식 타이머를 켜 두고, 다음 운동은 seto가 짜게 하세요.