가볍게 복귀하는 운동 B

첫 번째와 번갈아 하는 두 번째 머신 운동이에요. 각 2세트, 한계까지 밀어붙이지 않고.

30분 헬스장 초급 운동 6개
  1. 01 스미스 머신 스쿼트 2 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식
  2. 02 랫 풀다운 2 × 8–12 세트 × 반복 90초 휴식
  3. 03 스미스 머신 벤치프레스 2 × 8–12 세트 × 반복 75초 휴식
  4. 04 레그 익스텐션 2 × 8–12 세트 × 반복 75초 휴식
  5. 05 시티드 케이블 로우(클로즈 그립) 2 × 8–12 세트 × 반복 75초 휴식
  6. 06 플랭크 2 × 30–60 초 세트 × 반복 60초 휴식

기구

스미스 머신랫 풀다운 머신플랫 벤치레그 익스텐션 머신시티드 로우 머신

앱에서는 이 운동이 내 중량과 기구에 맞춰 조정돼요.

쉬었다가 다시 시작해요

seto로 해 보세요

모든 세트를 기록하고, 휴식 타이머를 켜 두고, 다음 운동은 seto가 짜게 하세요.

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