경험 많은 사람을 위한 운동

기본은 알고 있고, 탄탄한 운동을 원하나요? 바벨 근력 운동, 둔근에 집중하는 하루, 주간 분할 프로그램까지.

운동 루틴

바벨 근력 운동 스쿼트, 벤치프레스, 벤트오버 로우, 루마니안 데드리프트, 오버헤드 프레스. 40분 헬스장 중급 운동 5개
둔근·햄스트링 운동 힙 스러스트, 스플릿 스쿼트, 레그 컬로 다리 뒤쪽을. 45분 헬스장 중급 운동 6개
상체 푸시·풀 운동 인클라인 벤치프레스, 풀업, 숄더 프레스, 로우. 마지막은 삼두근과 이두근. 45분 헬스장 중급 운동 6개

주간 프로그램

푸시 / 풀 / 레그 (PPL)

헬스장에서 가장 인기 있는 분할에는 이유가 있어요. 미는 근육, 당기는 근육, 하체 전체가 각각 하루씩 온전히 차지하니까요.

상체 / 하체

주 4일, 몸을 위아래 둘로 나눠, 모든 근육을 주 2회. 전신의 단순함과 PPL의 볼륨 사이에서 균형이 가장 좋은 자리예요.

전신 운동

한 번에 전신을 다 건드려요. 세 가지 날을 번갈아 돌려 질리지 않고, 복합 운동으로 짜서 시간이 덜 들어요. 초보자와 바쁜 사람이 힘을 붙이는 가장 빠른 길이에요.

seto가 돕는 방법

이런 분께

초보자예요집에서 덤벨로장비 없이시간이 없어요쉬었다가 다시 시작해요

seto로 해 보세요

모든 세트를 기록하고, 휴식 타이머를 켜 두고, 다음 운동은 seto가 짜게 하세요.

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