スレッドローププルのやり方
- 足を肩幅より広く開いて膝を曲げ、両手でロープを持ってスレッドに向かいます。
- 片手でロープを腰まで引きます。
- 反対の手を前へ伸ばして、もう一度引きます。
- 足を床につけたまま、スレッドが届くまで続けます。
詳しい手順（全7ステップ）
- スレッドに重りを載せて太いロープを取り付け、ロープが完全に伸びるまで歩いて離れます。
- スレッドに向かって肩幅より広く立ち、膝を曲げて上体をやや前へ傾けます。
- 両手でロープを握り、片手をもう一方の前に置いて、ロープのたるみを取ります。
- 腹筋を締め、前側の手でロープを腰まで引きます。
- 反対の手を前へ伸ばしてロープを握り、交互に腰まで引きます。
- 足を床につけたまま、引いたロープを体の横へ落とし、手繰り寄せる動作を続けます。
- スレッドが自分のところまで来るか、設定した距離を進むまで続けます。
よくある間違い
- ロープがたるむ
- 主に腕の力で引いてしまう
- 負荷がかかると上体が起きすぎる
- 腰が丸まってしまう
- 引く代わりに後ろへ歩いてしまう
フォームのコツ
- 最初にロープのたるみを取る
- 足裏を床につける
- 腰まで引く
- 毎回大きく手を伸ばす
- 一定のリズムを保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
プレート
- オルタネイトプレートロウ 難しめ
ダンベル
バーベル
- ワンハンドランドマインロウ 難しめ
- メドウズロウ 難しめ
TRX
- TRXベンチフィートエレベーテッドロウ 難しめ
- TRXベントニーロウ 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 スレッドローププル
- 難しめ ワンハンドダンベルロウ
- 難しめ オルタネイトダンベルペンドレイロウ
よくある質問
スレッドローププルで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 8/10、上腕二頭筋 7/10。同時に働く筋肉：前腕 7/10、背中上部 6/10、三角筋後部 5/10、腹直筋 4/10。
スレッドローププルはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約9分。
スレッドローププルは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 3〜5セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：15〜20回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 3〜4セット、休憩1分、余力3回。
スレッドローププルの代わりになる種目は？
プレート：オルタネイトプレートロウ。ダンベル：ダンベルワンハンドロウ（ワイドスタンス）、チェストサポートダンベルアンダーハンドロウ（インクラインベンチ）。バーベル：ワンハンドランドマインロウ、メドウズロウ。TRX：TRXベンチフィートエレベーテッドロウ、TRXベントニーロウ。
スレッドローププルより難しい種目は？
ワンハンドダンベルロウ (初心者)、オルタネイトダンベルペンドレイロウ (中級者)。
