パイクプッシュアップのやり方
- 肩幅に手をつき、足を後ろへ大きく離して構えます。
- お尻を持ち上げて足を近づけ、逆さの「V」字をつくります。
- 肘を曲げて後ろ寄りに保ちながら、頭を床へ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 肩幅に手をつき、足を後ろに置いて床から始めます。
- お尻を高く持ち上げ、足を近づけてしっかりとした逆V字をつくります。
- 肩甲骨を左右に開き、できる範囲で脚を伸ばし、頭は腕の間に保ちます。
- 肘を曲げ、頭を床に向けて、やや前方へ下ろします。
- 肘を斜め後ろへ引きながら、体重の大半を手の上に乗せ続けます。
- 頭頂が床に着くまで、またはコントロールできる最も深い範囲まで下ろします。
- 手のひらで床を押して腕を伸ばし、逆V字のポジションに戻ります。
よくある間違い
- 骨盤が手より後ろすぎる
- 普通の腕立て伏せになってしまう
- 肘が真横に開く
- 床のかなり手前で止まる
- 背中上部が潰れてしまう
フォームのコツ
- 骨盤を手の真上に置く
- 体重を前へ移す
- 頭頂を下ろす
- 押してパイクに戻る
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
バーベル
- ハーフニーリングランドマインプレス 同レベル
- ツーハンドランドマインプレス 易しめ
プレート
- プレートオーバーヘッドプレス 易しめ
マシン
- ワンハンドマシンショルダープレス 易しめ
- マシンショルダープレス 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ シーテッドEZバーオーバーヘッドプレス
- 易しめ EZバーアンチグラビティプレス
- この種目 パイクプッシュアップ
- 難しめ ワンハンドランドマインプッシュプレス
- 難しめ エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ
まだ難しい場合は、EZバーアンチグラビティプレスから始めましょう。
この種目を使うワークアウト
- 器具なしワークアウト25分 · 器具なし
よくある質問
パイクプッシュアップで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 9/10。同時に働く筋肉：大胸筋上部 5/10、上腕三頭筋 7/10。
パイクプッシュアップはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約9分。
パイクプッシュアップは何回・何セット？
筋力：3〜6回 × 4〜5セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
パイクプッシュアップの代わりになる種目は？
ダンベル：リバースグリップダンベルショルダープレス、ニュートラルグリップダンベルショルダープレス。バーベル：ハーフニーリングランドマインプレス、ツーハンドランドマインプレス。プレート：プレートオーバーヘッドプレス。マシン：ワンハンドマシンショルダープレス、マシンショルダープレス。
パイクプッシュアップより易しい種目は？
EZバーアンチグラビティプレス (中級者)、シーテッドEZバーオーバーヘッドプレス (初心者)。
パイクプッシュアップより難しい種目は？
ワンハンドランドマインプッシュプレス (中級者)、エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ (体重の85%)。
