ハーフニーリングケトルベルプレスのやり方
- 片膝をつき、反対の足を前に置きます。
- 膝をついた側の肩で、ケトルベルを構えます。
- 肘を少し前に置き、ケトルベルを真上へ押し上げます。
- ケトルベルを慎重に肩へ下ろし、動作を繰り返します。
- 全レップを終えたら左右を入れ替えます。
詳しい手順（全8ステップ）
- 片膝を床につき、反対の足を前に置き、両膝を約90度に曲げます。
- 膝をついた側の肩で、ケトルベルをラックポジションに構えます。
- 手首をニュートラルに保ち、前腕を垂直にし、肘を上体より少し前に置きます。
- 大臀筋を締め、腹筋を締め、肋骨が開かないようにします。
- 上体を立てたまま、ケトルベルを垂直な軌道で頭上へ押し上げます。
- 動作側と反対へ体を傾けず、腕を頭上で完全に伸ばして終えます。
- 動作をコントロールしながらケトルベルをラックポジションへ下ろし、次のレップ前に姿勢を整えます。
- 片側の全レップを終えてから、膝をつく脚とプレスする腕を入れ替えます。
よくある間違い
- レップの最後に体を反らす
- 動作側と反対へ体を傾ける
- 手首が後ろに折れる
- ラックポジションが崩れる
- プレスの途中で肩をすくめる
フォームのコツ
- 大臀筋を強く締める
- 肋骨を下げたまま
- 真上に押し上げる
- 上体は動かさない
- 上腕を耳の横に置く
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ダンベルショルダープレス
- 易しめ トールニーリングケトルベルプレス
- この種目 ハーフニーリングケトルベルプレス
- 難しめ シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス
- 難しめ バーベルオーバーヘッドプレス
まだ難しい場合は、トールニーリングケトルベルプレスから始めましょう。
よくある質問
ハーフニーリングケトルベルプレスで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 9/10、三角筋中部 7/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、大胸筋上部 3/10、前鋸筋 4/10、回旋筋腱板 5/10。
ハーフニーリングケトルベルプレスはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約11分。
ハーフニーリングケトルベルプレスは何回・何セット？
筋力：5〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：12〜15回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。
ハーフニーリングケトルベルプレスの代わりになる種目は？
ダンベル：オルタネイトスタンディングアーノルドプレス、スタンディングアーノルドプレス。バーベル：シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス（背もたれなし）、ビハインドザネックバーベルプッシュプレス。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス、レジスタンスバンドアーノルドプレス。器具なし：シーテッドEZバーオーバーヘッドプレス、エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ。
ハーフニーリングケトルベルプレスより易しい種目は？
トールニーリングケトルベルプレス (中級者)、ダンベルショルダープレス (初心者)。
ハーフニーリングケトルベルプレスより難しい種目は？
シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス (中級者)、バーベルオーバーヘッドプレス (中級者)。
