ダイアゴナルランジトゥタッチのやり方
- 足をそろえ、両腕を体の横へまっすぐ伸ばして立ちます。
- 片足を横へ踏み出し、その膝を曲げてランジになります。
- 上体をひねって反対側の手を踏み出した足へ伸ばし、もう一方の腕を上へ伸ばします。
- 立位に戻り、左右を交替します。
詳しい手順（全8ステップ）
- 足をそろえて、背すじを伸ばして立ちます。
- 両腕を肩の高さで体の横へまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 片足を横へ踏み出して足幅を広くとり、その膝を曲げます。
- 反対の脚を伸ばしたまま、踏み出した脚の上へお尻を引きます。
- 上体をひねり、反対側の手を踏み出した足へ向かって伸ばします。
- もう一方の腕を真上へ伸ばし、両腕で1本の縦線を作ります。
- 踏み出した足で床を押してひねりを戻し、立位に戻ります。
- 反対の脚でも行い、レップごとに左右を交替します。
よくある間違い
- 曲げた膝が内側に入る
- 反動で上体を振ってしまう
- 腰が丸まってしまう
- 上の腕が前へ落ちてしまう
- スタンスが狭すぎて曲げた膝が詰まる
フォームのコツ
- 反対側の足へ手を伸ばす
- 上の腕を真上へ向ける
- 踏み出した足で床をしっかり踏む
- 膝はつま先の方向へ
- 股関節を後ろへ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
バーベル
- バーベルサイドスクワット 難しめ
- バーベルリバースランジ 難しめ
ダンベル
- ダンベルデフィシットリバースランジ 難しめ
- ダンベルフロントラックフォワードランジ 難しめ
プレート
- ボディウェイトデフィシットリバースランジ 難しめ
- プレートフォワードランジ 同レベル
ケトルベル
- ケトルベルリバースランジ 同レベル
- ゴブレットサイドスクワット 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ チェアサポートレジスタンスバンドリバースランジ
- この種目 ダイアゴナルランジトゥタッチ
- 難しめ アーチャーリバースランジ
- 難しめ ボディウェイトブルガリアンスクワット
まだ難しい場合は、チェアサポートレジスタンスバンドリバースランジから始めましょう。
よくある質問
ダイアゴナルランジトゥタッチで使う筋肉は？
主働筋：大臀筋 8/10、大腿四頭筋 7/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 5/10、内転筋 5/10、外転筋 3/10。
ダイアゴナルランジトゥタッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約6分。
ダイアゴナルランジトゥタッチは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力4回。
ダイアゴナルランジトゥタッチの代わりになる種目は？
バーベル：バーベルサイドスクワット、バーベルリバースランジ。ダンベル：ダンベルデフィシットリバースランジ、ダンベルフロントラックフォワードランジ。プレート：ボディウェイトデフィシットリバースランジ、プレートフォワードランジ。ケトルベル：ケトルベルリバースランジ、ゴブレットサイドスクワット。
ダイアゴナルランジトゥタッチより易しい種目は？
チェアサポートレジスタンスバンドリバースランジ (初心者)。
ダイアゴナルランジトゥタッチより難しい種目は？
アーチャーリバースランジ (体重の45%)、ボディウェイトブルガリアンスクワット (体重の55%)。
