ケーブルミッドトゥローウッドチョップのやり方
- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを胸の高さで両手に持ちます。
- 上体を回旋させ、ハンドルを反対側の太ももへ向かって斜め下に切り下ろします。
- 動作の終わりに後ろ足を自然に回転させます。
- コントロールしながら胸の高さへ戻します。
- 全レップを終えたら左右を入れ替えます。
詳しい手順（全8ステップ）
- ケーブルハンドルを胸の高さほどにセットし、マシンに対して横向きに立ちます。
- 両手でハンドルを握り、ケーブルが張るまで外側へ一歩出ます。
- 足を肩幅ほどに開き、膝を軽く曲げます。
- 腕を伸ばし、マシンに近い側の肩の前で手を胸の高さに構えます。
- 腹筋を締め、上体を回旋させながら、ハンドルを反対側の太ももへ向かって斜め下に引きます。
- 骨盤と後ろ足は自然に向きを変え、切り下ろしの終わりに膝を曲げます。
- コントロールしながら同じ軌道を戻し、手を胸の高さまで戻します。
- 片側のレップをすべて終えてから向きを変え、反対側も行います。
よくある間違い
- 腕だけでハンドルを引っ張る
- 骨盤をまったく回さずに固めてしまう
- 腰をひねって回りすぎる
- ケーブルに上体を後ろへ引かれる
- 最後に肘が曲がる
フォームのコツ
- 体幹からひねる
- 反対側の太ももで終える
- 後ろ足を自然に回転させる
- 腕は伸ばしたまま
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ベントニーライイングツイスト
- 易しめ ケーブルホリゾンタルウッドチョップ
- この種目 ケーブルミッドトゥローウッドチョップ
- 難しめ ダンベルストレートレッグロシアンツイスト
- 難しめ ハンギングオブリークニーレイズ
まだ難しい場合は、ケーブルホリゾンタルウッドチョップから始めましょう。
よくある質問
ケーブルミッドトゥローウッドチョップで使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 9/10。同時に働く筋肉：腹直筋 6/10、脊柱起立筋 3/10。
ケーブルミッドトゥローウッドチョップはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約7分。
ケーブルミッドトゥローウッドチョップは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ケーブルミッドトゥローウッドチョップの代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルロシアンツイスト、ダンベルツイストシットアップ。器具なし：ボディウェイトウッドチョップ、ハイパーエクステンションベンチオブリーククランチ。バーベル：ランドマインロシアンツイスト、シーテッドバーベルツイスト。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドバイシクルクランチ。
ケーブルミッドトゥローウッドチョップより易しい種目は？
ケーブルホリゾンタルウッドチョップ (初心者)、ベントニーライイングツイスト (体重の10%)。
ケーブルミッドトゥローウッドチョップより難しい種目は？
ダンベルストレートレッグロシアンツイスト (中級者)、ハンギングオブリークニーレイズ (体重の60%)。
