エアスイングサイドトゥサイドのやり方
- ハンドルを握り、両足をフットプレートに乗せます。
- 股関節から脚を片側へ振り出します。
- 中央を通して反対側へ振ります。
- 振りを止めてから降ります。
詳しい手順（全6ステップ）
- 固定ハンドルを握り、両足でフットプレートに乗ります。
- 脚を伸ばして背すじを立て、ハンドルを握った手を安定させます。
- 腹筋を締め、股関節からフットプレートを片側へ振り出します。
- プレートを中央まで戻し、反対側へ振り出します。
- 脚が体の下で振れる間も、肩の高さをそろえ、上体を正面に向けたままにします。
- 一定のリズムを続け、振りを徐々に遅くして止めてから降ります。
よくある間違い
- 上体をねじる
- 反動だけで脚を振ってしまう
- 肘を曲げてハンドルにぶら下がる
- 左右でプレートを急停止させる
フォームのコツ
- 肩の高さをそろえる
- 胸は正面に向けたまま
- 1レップごとに腹筋を締める
- 膝はまっすぐ伸ばす
- 一定のリズムで振る
よくある質問
エアスイングサイドトゥサイドで使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 7/10。同時に働く筋肉：腹直筋 5/10、脊柱起立筋 3/10。
エアスイングサイドトゥサイドは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5回。
