スーツケースキャリーのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 腕をまっすぐ保ったまま、重量を太ももの横にぶら下げます。
- 体をまっすぐ保ちながら、短く均等な歩幅で前へ進みます。
- 重量に片側へ引かれないようにしながら歩き続けます。
- 重量を慎重に下ろし、反対側でも繰り返します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、片側でダンベルかケトルベルを持ちます。
- 腕をまっすぐ、肩をすくめずに後ろへ引いたまま、重量を太ももの横にぶら下げます。
- 腹筋を締め、肋骨が開かないようにして、左右の肩の高さをそろえます。
- 上体を立てたまま、短い歩幅で一歩ずつ丁寧に前へ歩きます。
- 傾いたりひねったり、荷重に上体を横へ引かれたりしないよう抵抗します。
- 重量を床に置かずに、決められた距離または時間だけ続けます。
- 動作をコントロールして重量を置き、反対側でも繰り返します。
よくある間違い
- 荷重側へ体が傾いてしまう
- 重い側の肩がすくむ
- 歩幅が大きく不安定になる
- 上体をねじる
- 肋骨が前に開く
フォームのコツ
- 荷重下でも背すじを伸ばす
- 肩の高さをそろえる
- 歩幅は短く
- ハンドルを強く握る
- 肋骨を下げたまま
よくある質問
スーツケースキャリーで使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 10/10、前腕 8/10。同時に働く筋肉：僧帽筋 4/10、大腿四頭筋 3/10、腹直筋 6/10、脊柱起立筋 3/10。
スーツケースキャリーはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。
スーツケースキャリーは何回・何セット？
筋力：4〜5セット、休憩1分30秒。筋持久力：2〜4セット、休憩1分。
