ベントニーライイングツイストのやり方
- 仰向けで膝を曲げ、腕を横へ広げます。
- 肩を床につけたまま、両膝をそろえて片側へ下ろします。
- 両膝を中央へ戻します。
- 反対側へ下ろし、左右を交互に続けます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 仰向けになり、腕を体の横へ広げて手のひらを床につけます。
- 膝を曲げてそろえ、足裏を並べて床につけます。
- セット中は肩と腕を床に押しつけたままにします。
- 両膝をそろえたまま片側へ下ろし、腰も一緒に回します。
- 両肩を床につけたまま、膝が床に触れるか、ほぼ触れる位置まで下ろします。
- 腹斜筋を使って膝を中央へ戻し、そのあと反対側へ下ろします。
- ゆっくり一定のペースで左右を交互に続けます。
よくある間違い
- 反動で膝を振る
- 肩が床から浮いてしまう
- 膝が離れてしまう
- 腰が反って床から浮く
フォームのコツ
- 腕で床を押さえる
- 両膝をそろえる
- 肩を床につけたまま
- 左右へゆっくり動かす
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケーブルマシン
- ケーブルミッドトゥローウッドチョップ 難しめ
- ケーブルホリゾンタルウッドチョップ 難しめ
ダンベル
- ダンベルロシアンツイスト 難しめ
- ダンベルストレートレッグロシアンツイスト 難しめ
バーベル
- ランドマインロシアンツイスト 難しめ
- シーテッドバーベルツイスト 難しめ
レジスタンスバンド
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ベントニーライイングツイスト
- 難しめ ハイパーエクステンションベンチオブリーククランチ
- 難しめ ハンギングオブリークニーレイズ
よくある質問
ベントニーライイングツイストで使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 8/10。同時に働く筋肉：腹直筋 5/10、脊柱起立筋 3/10。
ベントニーライイングツイストはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約4分。
ベントニーライイングツイストは何回・何セット？
筋力：8〜12回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3回。筋肥大：10〜16回 × 3〜4セット、休憩1分、余力3回。筋持久力：16〜24回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力4回。
ベントニーライイングツイストの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ケーブルミッドトゥローウッドチョップ、ケーブルホリゾンタルウッドチョップ。ダンベル：ダンベルロシアンツイスト、ダンベルストレートレッグロシアンツイスト。バーベル：ランドマインロシアンツイスト、シーテッドバーベルツイスト。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドバイシクルクランチ。
ベントニーライイングツイストより難しい種目は？
ハイパーエクステンションベンチオブリーククランチ (体重の40%)、ハンギングオブリークニーレイズ (体重の60%)。
