Come eseguire Rotazione da seduto con ginocchio piegato
- Siediti a terra con le gambe distese, poi piega un ginocchio e appoggia il piede.
- Appoggia la mano dello stesso lato a terra, dietro di te.
- Ruota la parte superiore del corpo verso il ginocchio piegato, aiutandoti leggermente con il braccio.
- Mantieni comodamente l'allungamento respirando lentamente, poi cambia lato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti eretto sul pavimento con entrambe le gambe distese davanti a te.
- Piega un ginocchio e appoggia il piede a terra, accanto alla parte interna della coscia opposta.
- Appoggia a terra, dietro l'anca, la mano del lato del ginocchio piegato.
- Tieni ben appoggiato il piede della gamba piegata e la colonna allungata, senza inclinarti all'indietro.
- Ruota il torso verso il ginocchio piegato e porta il braccio opposto oltre la parte esterna del ginocchio.
- Gira la testa nella stessa direzione e aumenta leggermente la torsione a ogni espirazione.
- Mantieni la posizione respirando con calma, poi cambia lato e ripeti.
Errori comuni
- Arrotondare la zona lombare
- Inclinarsi all'indietro invece di ruotare
- Un'anca sollevata da terra
- Ruotare solo la testa
- Forzare un'ampiezza dolorosa
Consigli tecnici
- Prima siediti eretto
- Ruota dalla parte alta della schiena
- Piede sempre appoggiato
- Tieni entrambe le anche a terra
Risposte rapide
Rotazione da seduto con ginocchio piegato: quali muscoli lavorano?
Principali: Obliqui 8/10, Zona lombare 7/10. Coinvolge anche: Addominali 3/10.
Rotazione da seduto con ginocchio piegato: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.
Rotazione da seduto con ginocchio piegato: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva.
