Come eseguire Wrist curl inverso con kettlebell
- Stai in piedi e tieni un kettlebell per la maniglia con i palmi rivolti verso il basso.
- Piega i gomiti a 90 gradi, con gli avambracci paralleli al pavimento.
- Solleva il kettlebell estendendo i polsi e mantenendo fermi gli avambracci.
- Abbassa lentamente il kettlebell nella posizione iniziale di allungamento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e tieni un kettlebell per la maniglia con entrambe le mani in presa prona.
- Tieni i gomiti lungo i fianchi e piegali a 90 gradi, portando gli avambracci paralleli al pavimento.
- Tieni fermi gli avambracci e parti con i polsi abbassati in posizione di allungamento.
- Solleva il kettlebell estendendo i polsi, senza muovere gomiti o avambracci.
- Solleva finché il dorso delle mani è allineato agli avambracci o leggermente più in alto.
- Abbassa di nuovo il kettlebell finché i polsi tornano nella posizione di allungamento in basso.
Errori comuni
- Usare una presa supina
- Far rimbalzare il peso verso l'alto
- Lasciare scendere gli avambracci
- Trasformare il movimento in una flessione del gomito
- Usare solo parte dell'ampiezza del polso
Consigli tecnici
- Usa una presa prona
- Muovi solo i polsi
- I gomiti restano vicino al corpo
- Solleva fino alla completa estensione
A confronto con varianti simili
| Wrist curl inverso con kettlebell | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Polso | medio | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Attrezzatura | Kettlebell | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Curl per i polsi a un braccio ai cavi Stesso livello
- Curl per i polsi ai cavi Stesso livello
Manubri
- Wrist curl inverso con manubri su panca piana Stesso livello
- Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra Stesso livello
Senza attrezzi
- Wrist curl con bilanciere EZ Stesso livello
Bilanciere
- Wrist curl con bilanciere Stesso livello
- Wrist curl con bilanciere dietro la schiena Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Wrist curl con elastico
- Questo esercizio Wrist curl inverso con kettlebell
Ancora troppo difficile? Inizia con Wrist curl con elastico.
Risposte rapide
Wrist curl inverso con kettlebell: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 10/10. Coinvolge anche: Bicipiti 3/10.
Wrist curl inverso con kettlebell: quali articolazioni carica?
Polso: medio, Gomito: basso. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.
Wrist curl inverso con kettlebell: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Wrist curl inverso con kettlebell: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Wrist curl inverso con kettlebell: con cosa sostituirlo?
Cavi: Curl per i polsi a un braccio ai cavi, Curl per i polsi ai cavi. Manubri: Wrist curl inverso con manubri su panca piana, Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere, Wrist curl con bilanciere dietro la schiena.
Wrist curl inverso con kettlebell: qual è una versione più facile?
Wrist curl con elastico (Principiante).
